Para se ter um sono restaurador é preciso cultivar um estilo de vida saudável com rotina, moderação e sintonia com os ritmos naturais dos doshas, dos tecidos (dhatus), do fogo digestivo (agni) e resíduos (malas). O Dinacharya (rotina diária ayurvédica) prepara o corpo para acordar bem, se alimentar devidamente e ir para a cama na hora certa. É muito importante salientar que cada período da vida, um dosha é predominante, e por conta disso, devemos driblar algumas dificuldades que naturalmente aparecem em cada fase.
Tudo é cíclico, para passar o dia bem, temos que dormir de verdade e para dormir de verdade, algumas práticas são essenciais:
- Ao acordar, escova os dentes e raspe a língua, pois durante a noite toxinas são acumuladas nela;
- Esvazie os intestinos para não ter acúmulo de ama (toxina);
- Use uma lota para limpeza nasal 91/2 colher de chá de sal com 240 ml de água morna);
- Aplique óleo de Gergelim nas narinas. Isso ajudará a manter as narinas limpas, evitando dores de cabeça.;
- Faça bochechos por cinco minutos com óleo de Gergelim (puro);
- Inale aromas (incenso, óleos essenciais, como Olíbano, Capim Limão, Sândalo);
- Faça massagens com óleo, no topo da cabeça, corpo e sola dos pés. Cada dosha tem um óleo específico;
- Tome um banho para remover impurezas do corpo e começar o dia pleno de vitalidade.
Já falamos sobre a alimentação em outro post, mas complementando sobre as estações do ano e os doshas. No inverno, Vata aumenta, portanto, coma alimentos mais nutritivos para acalmar Vata. Nesta estação poderá ocorrer acúmulo de Kapha. Mantenha-se aquecido. Na primavera, o Kapha que se acumulou no inverno se desmancha, produzindo alergias e cansaço. Aumente a imunidade com plantas específicas. Sabugueiro e echinácea podem ser duas delas. No verão, o calor enfraquece o agni e reduz a energia. Pitta se acumula e precisa ser harmonizado, e outono, o Vata se acumula novamente, tornando ainda mais fraco o agni. Incremente com alimentos que estimulem o agni neste momento.
O sono é um dos pilares do Ayurveda e é considerado tão importante quanto a dieta para manter a saúde e o equilíbrio do corpo. O sono é o momento em que corpo, mente e emoções se equilibram, trazendo cura em todo sistema.
Pode ser que você tenha dificuldade de pegar no sono, ou acorde várias vezes à noite e de manhã saia da cama, como se tivesse sido derrotado em uma guerra. Cada uma dessas situações pode ter uma causa ligada a um ou mais doshas. Vamos ver:
Pessoas de natureza Vata são as que mais precisam dormir. Estamos falando em média de oito a nove horas/noite. Fundamental ir para a cama até às 22h (no máximo), pois a inércia de Kapha promove um sono tranquilo.
Os de perfil Pitta precisam de sete a oito horas de sono/noite. Muito benéfico não terem contato com aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de se deitar. Se apropriem dos exercícios respiratórios e meditativos a partir das 18h. Facilitará a vida um Pitta durante a noite.
O sono de Kapha pode ser em média sete horas/noite, e eles devem se levantar antes das 6h para garantir que o dia seja produtivo.
Já que estamos falando de horários, segue uma tabelinha básica dos doshas:
2h – 6h (Vata) | 6h – 10h (Kapha) | 10h – 14h (Pitta) | 14h – 18h (Vata) | 18h – 22h (Pitta) | 22h – 2h (Vata)
Para todos os doshas:
Evite muita estimulação à noite. Massageie o corpo com óleo ideal para sua constituição. Deixe de lado seus problemas, mesmo porque, a mente traz respostas através do silêncio. O tumulto existe apenas para confundir. Aproveite e descanse.
DICAS DOSHICAS:
Vata
- Esportes com movimentos lentos e direcionados e que promovam construção muscular. Levantamento de peso e musculação são recomendados, pois criam estabilidade e substância para amenizar o excesso de leveza e movimento do Vata.
- O Vata deve procurar se movimentar de forma lenta e exercitar a permanência nas posições enquanto pratica Yoga e longas respirações. Durante a meditação, deve procurar entoar mantras de forma lenta para acalmar sua tendência à hiperatividade.
- Para pacificar Vata, a dieta deve conter comidas quentes, sopas e apenas bebidas também quentes. Além disso deve ser rica em gordura, cereais e grãos, em comparação aos outros doshas.
- Massagens devem ser realizadas com óleo quente. Se existe uma tendência ao desequilíbrio de Vata, a massagem com óleo quente deve ser feita com regularidade.
- Óleos indicados: gergelim, amêndoa e azeite.
- Comida quente, líquida (sopas) oleosa e pesada;
- Sabores doce, azedo e salgado;
- Refeições regulares em ambientes calmos;
- Comidas quentes e cozidas, preferencialmente sopas;
- Consumir apenas bebidas quentes;
- Sabores doces na forma de carboidratos;
- Gordura de laticínios e óleos vegetais.
Agni e Vata
- Antes das refeições, consumir duas fatias de gengibre com sal e suco de limão.
- Coalhada ou iogurte com uma pitada de sal durante a refeição.
Pitta
- Natação e exercícios ao ar livre em locais com sombra são os melhores exercícios para Pitta. Esportes sem competitividade ajuda ao pitta focar em desfrutar do exercício.
- Para o Pitta o yoga é importante para desenvolver consciência corporal no lugar da competitividade. A meditação deve ser praticada com reverencia para amenizar a natureza penetrante e ríspida do Pitta.
- Comer em porções pequenas uma quantidade de vezes maior no dia. Evitar comidas picantes e azedas e adicionar alimentos crus e frios na dieta.
- Massagens com óleos mais frios (coco, por exemplo).
- Alimentos com características opostas ao quente, oleoso, e leve, tomando cuidado para não comprometer o agni (fogo digestivo) com alimentos frios e pesados;
- Priorizar os sabores doce, amargo e adstringente;
- Fazer refeições regulares e em ambientes harmoniosos;
- Frutas e vegetais à vontade;
- Fazer quatro pequenas refeições por dia, regulares, e nos lanches da tarde, consumir frutas doces.
Agni e Pitta
Embora Pitta e Agni compartilhem o elemento do fogo, um Pitta em desequilíbrio pode prejudicar o Agni. Isso pode ser evitado com:
- Alimentos amargos
- Exercícios físicos como caminhadas
- Meditação
- Ervas e especiarias – pimenta, cravo, cardamomo e menta.
Kapha
- Exercício é importante para estimular o metabolismo do Kapha. Exercício de alta intensidade com velocidade costumam ser mais benéficos nesse sentido. Assim como esportes em grupo e competitivos. Dançar também é bom, pois estimula leveza nos movimentos.
- Durante a meditação o Kapha deve procurar recitar mantras de forma rápida e devem começar com volume alto para superar a morosidade. O Yoga estimula o prana que diminui a letargia e inercia do Kapha.
- Optar por posturas corporais que exijam grande esforço físico e com inclinação para trás, como Bhujangasana, Paschimotanasana e Dhanurasana.
- A dieta para pacificar Kapha deve ser leve e quente. Portanto é importante evitar comidas pesadas, gordurosas e grandes quantidades. Algumas refeições podem ser dispensadas e o jejum praticado com regularidade. Evitar produtos de origem animal, e de forma limitada, consumir frango ou peru.
- Evitar água fria e dosar a quantidade da mesma.
- As massagens para o Kapha devem ser estimulantes e quentes. Óleos quentes e pós são recomendados para estimular a remoção de toxinas.
- Em casos específicos será recomendado pelo terapeuta responsável, algum processo do Panchakarma ou o mesmo de forma completa.
- Comida quente, seca e leve;
- Sabores picante, amargo e adstringente;
- Refeições quentes e regulares;
- Fazer refeições em boa companhia
- Jejuar ou reduzir as refeições, dispensando o café da manhã ou o jantar.
- Consumir apenas bebidas quentes e em pouca quantidade.
- Comer bastante vegetais e aumentar os legumes na dieta
Agni e Kapha
- Comida amarga
- Exercício físico
- Cozinhar com gengibre, pimenta preta, muitas especiarias e temperos amargos.
Já conhece nosso aromatizador Sono Tranquilo? Feito 100% artesanalmente com extratos de Laranja, Bergamota e Limão. Inesquecível para quem usa. Experimente!
