O Nadi Shodhana, respiração das narinas alternadas – pranayama importante, que acalma e revigora o sistema nervoso, aliviando a ansiedade. Veja como:
Etapa 1: Sente-se confortavelmente com a cabeça, o pescoço e a coluna alinhados. Respire devagar pelas duas narinas por alguns instantes. Quando você estiver prestes a começar sua próxima expiração, vá para a Etapa 2.
Etapa 2: feche a narina direita com o polegar direito e expire total e lentamente pela narina esquerda.
Etapa 3: sem fazer uma pausa, inspire normalmente pela narina esquerda, feche a narina esquerda com o dedo anelar da mão direita e expire pela narina direita.
Etapa 4: Inspire naturalmente pela narina direita.
Etapa 5: repita as etapas 2 a 4 por mais alguns minutos, trocando as narinas após cada inalação.
FITOTERÁPICOS
Se seus sintomas de ansiedade estão interferindo na sua qualidade de vida, procure ajuda profissional. Um terapeuta ayurvédico pode te conduzir com o uso da fitoterapia, massagens ayurvédicas e alimentação adequada.
Compostos de Valeriana, Lúpulo, Melissa têm sido empregados para a prevenção e tratamento de distúrbios psiquiátricos como ansiedade, insônia, convulsões, comprometimento cognitivo e depressão.
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